今日は横浜店に出勤します！
距離的には私が池袋に行く時間とあまり変わりませんでした！
神奈川あたりから来てくださっている方には横浜に支店があるのはとてもありがたいですね✊
1日よろしくお願いします☺️体脂肪測るとかいう衝撃の事実を昨日聞いたので今日はソイジョイしか食べてません… pic.twitter.com/50qjbW3akq— キルア⚡️池袋派遣型リフレJKMAX🐾 (@kirua_jkmax) March 18, 2023
体組成計乗るから「今トイレに行ってきました」と変わるはずのない行為をするお客さんと思考回路同じなのか？
現在17:36
キルア様はホテルで接客中
本日接客終了後、キルア様は面接のやり方なり色々な質問をバルへ。
バルはキルア様のカラダに対して厳しい現状をキルア様に突きつけることになるのではないかと緊張MAX
キルアさんの基礎代謝から基準となる摂取カロリーを計算。めっちゃ久しぶりに計算するから計算式忘れてそうと思ったけど、すぐタンパク質75gって出たのでまだ暗算行けそう。
まずカロリーって何？ってキャストさんもいるでしょうから、カロリーについて説明すると
カロリー=熱量
食事もカロリー表記、運動もカロリー表記ですよね？これはアインシュタインが提唱した「エネルギーは等価交換」E=mc二乗ってやつです。
キルアさんは何もしなくても一日に1235kcalを消費できる身体の持ち主。
基礎代謝=何もしない寝ていても消費する一日のカロリー。
ここに活動するであろうレベルから、掛け算。
簡単に覚えていて欲しいのは、だいたい基礎代謝くらいの摂取カロリーにすれば痩せます！？
なわけないでしょ！！！
キルア様の食事方法
お散歩でコース料理などが多いとのことなので、糖質制限に切り替え
1200kcal
P:75g〜120g
F:50g〜55gまで
C:60gまで
※タンパク質120gて、サラダチキン6個分位なので上手くプロテインで補う
※脂質はできるだけ良質な油(オリーブオイル・グレープシードオイル・ココナッツオイル・フィッシュオイルetc...)
良質な油の見分け方は超簡単！
常温でも固まらない油！！！例えば豚肉を焼いてお皿に移すと最初は油が溶けていますが、時間が経つと固まりますよね？あれは良くない油です。逆にオリーブオイルとかはずっと放置してても液状のままだと思います。そういう油を意識しましょう。サラダ油は例外
※Cとはいわゆる糖質なのですが、炭水化物は2種類に分かれます。糖質と食物繊維
意外と見落としがちなのが、水分の摂取。
大袈裟に言えばぶっちゃけ水沢山飲むだけで痩せると言っても過言じゃない。
それくらい大事なので、毎日2Lは飲みましょう！！！！！